Usaldusväärseim meetod keha rasvasisalduse mõõtmiseks

Usaldusväärseim meetod keha rasvasisalduse mõõtmiseks

Keha rasvasisalduse mõõtmine

Keha rasvasisalduse mõõtmiseks on kõige täpsem kasutada spetsiaalseid tange, mis on saadaval Trennipoe kodulehel. Järgneva õpetuse järgi toimides on võimalik oma keha rasvasisalduse kindlaks teha 1% täpsusega. Keha rasvasisalduse mõõtmiseks kasutatavad tangid mõõdavad naha paksust koos selle all oleva rasva kihiga.

Mõõtmise õpetus

  1. Kui olete paremakäeline, hoidke vasaku käe sõrmedega mõõdetava punkti nahast kinni ja paigutage tangid parema käega naha ümber. Tangide otsad peaksid olema ca 7.5 mm vasaku käe sõrmedest samal ajal nahast endiselt kinni hoides.
  2. Mõõtmised tuleb teostada käe tagaküljel(triitseps), käe esiküljel(biitseps), selja ülemisel osal(abaluu) ja vöökohal.
  3. Mõõtke nahakihi paksust kõikides eelmainitud punktides ja summeerige kõik 4 mõõtmistulemust. Seejärel on võimalik keha rasvasisalduse % kindlaks teha alltoodud tabelis.

Mehed - tervislik rasvasisaldus kehas

VanusRasva %
16-309-15%
30-5011-17%
50+12-19%

Naised - tervislik rasvasisaldus kehas

VanusRasva %
16-3014-21%
30-5015-23%
50+16-25%

Mehed - rasvaprotsentide summa (mm)

Summa millimeetritesVanus 16-29Vanus 30-49Vanus Vanus 50+
208.112.112.5
2410.214.215.1
2812.116.117.4
3514.718.720.8
4016.320.322.8
50192326.3
6021.225.329.1
7023.227.231.5
8024.828.833.7
9026.330.335.5
10027.631.737.3
12029.93440.2
14031.93642.8
16033.637.745
18035.239.247
20036.540.648.8

Naised - rasvaprotsentide summa (mm)

Summa millimeetritesVanus 16-29Vanus 30-49Vanus Vanus 50+
149.414.117
1812.717.120.1
2215.419.522.6
2617.621.524.8
3019.523.326.6
3521.625.228.6
4023.426.830.3
5026.529.633.2
6029.131.935.7
7031.233.937.7
8033.135.639.5
9034.837.141.1
10036.338.542.6
1203940.845.1
14041.342.947.3
16043.244.749.